3 thực đơn giảm cân có tác dụng “thần kì” đối với phái đẹp

Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và chế độ tập luyện, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn. Dưới đây là 3 thực đơn giảm cân hiệu quả mà bạn nên bỏ túi ngay nhé!

Thực đơn thứ nhất:

·        Bữa sáng (7h00): Dùng 50g yến mạch, 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo.

     Bữa sáng phụ (9h30): 1 ly cacao nguyên chất, không đường bạn nhé.
 Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót.
Bữa chiều phụ (15h00): 1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua
Bữa tối (18h00): thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc, bạn có thể ăn thêm nước canh rau muống luộc nhé.

     Bữa tối phụ (20h00): 1 ly bột đậu + 3 múi bưởi.

Bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn nạp vào cơ thể như  trên vì như vậy dù bạn ăn ít nhưng vẫn có cảm giác no, không làm cơ thể mệt mỏi do thiếu chất.

Thực đơn thứ 2:

·        Bữa sáng (7h00): 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 trái chuối Bữa sáng phụ (9h30): 1 ly sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối)

·        Bữa trưa (12h00): 1 chén cơm gạo lứt + 1 lạng ức gà + canh mồng tơi.

·        Bữa chiều phụ (15h00): bữa chiều phụ bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố đu đủ hoặc 1 ly nước ép cam.

·        Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp

·        Bữa tối phụ (20h00): 100g su luộc

Thực đơn thứ 3:

Bữa sáng (7h00): ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường.

Bữa sáng phụ (9h30): ăn thêm 2 quả chuối nếu đói

Bữa trưa (12h00): ăn 1 trái bắp luộc + salad rau củ + 1 lạng ức gà.

Bữa chiều phụ (15h00): Một ly sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc.

Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.

Bữa tối phụ (20h00): 1 ly bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân.

Hơn nữa, khi áp dụng các thực đơn giảm cân này, bạn nên kết hợp cùng với chế độ tập luyện thể dục thường xuyên để giữ sức khỏe và có một vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn nhé!

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm:

 Liệu pháp trị nám an toàn dành cho mọi lứa tuổi

5 Thực đơn buổi sáng dành cho dân công sở muốn giảm cân

Khỏe da, đẹp dáng nhờ tảo mặt trời