1. Tại sao phụ nữ mãn kinh phải tập thể dục ?
Hoạt động thể lực trong thời kỳ mãn kinh đóng vai trò dự phòng cấp một và cấp hai, hay nói cách khác có thể vừa ngăn ngừa sự phát triển triệu chứng vừa có tác dụng điều trị (chẳng hạn gãy xương do loãng xương). Mặc dù việc điều trị có hiệu quả nhất trong dự phòng cấp một nhưng khi các triệu chứng ngày càng nhiều sẽ hạn chế khả năng thực hiện bài tập. Hoạt động thể lực trong nhiều trường hợp còn có tác dụng tăng cường hiệu quả cho liệu pháp hormon và không có chống chỉ định nào khi phối hợp hai phương pháp này. Nhu cầu hoạt động thể lực là cần thiết, nhất là những phụ nữ không lựa chọn liệu pháp điều trị hormon (chủ yếu có ảnh hưởng tới mật độ xương) và hoạt động thể lực có thể duy tri lâu dài, không giới hạn về mặt thời gian, điều mà liệu pháp điều trị hormon không thực hiện được.
2. Gợi ý bài tập thích hợp
Đi bộ nhanh, đi bộ với gậy, khiêu vũ, thể dục thẩm mỹ, bài tập lên xuống với bục, các bài tập mềm dẻo, các bài tập sức bền, đạp xe, chạy bộ, trượt tuyết là các bài tập thể dục rất tốt. Bơi lội là bài tập giúp tăng cường các cơ và cải thiện vóc dáng nhưng không ảnh hưởng nhiều tới chứng loãg xương. Khuyến khích thực hiện nhiều bài tập trong tuần. Có thể luyện tập các bài tập sức bền tại nhà, theo hướng dẫn của trung tâm thể thao hoặc tập luyện theo nhóm kết hợp với âm nhạc.
3. Đánh giá tác động của bài tập đến cơ thể
Tác động của hoạt động thể lực đối với phụ nữ mãn kinh có thể được đánh giá sớm nhất sau ba tháng dựa vào tình trạng sức khỏe và ảnh hưởng đối với các cơn bốc hỏa/vã mồ hôi.
Tác động lên mật độ xương khó đánh giá được, ít nhất phải sau một năm hoặc hơn.
Tác động lên cân nặng, mỡ máu và cải thiện vóc dáng (nếu muốn) có thể được đánh giá lần đầu sau khoảng 6 tháng.
Tác động đối với các cơ vùng đáy chậu và chứng tiểu tiện không tự chủ có thể quan sát được sau 3–4 tháng luyện tập thường xuyên.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét