Các sếp nữ trên 45 tuổi nên tập luyện tại nhà ra sao

Các chuyên gia tại Trung tâm Thể dục và Y tế của Đại học Bristol (Anh Quốc) cho biết, từ 40 tuổi trở đi, hệ thống cơ của con người sẽ bắt đầu giảm đi mạnh mẽ và lượng mỡ dần tích tụ nhiều hơn.

Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới các nguy cơ như béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp cùng nhiều vấn đề tim mạch và ung thư. Dưới đây là một số bài tập được khuyến khích dành phụ nữ trên độ tuổi 40 nhằm giảm các nguy cơ trên.

Các bài tập cardio

Những bài tập này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó loại bỏ mữa thừa và giúp chị em dẻo dai hơn. Theo các nghiên cứu, từ 35 tuổi trở đi là quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại. Nếu không được vận động thường xuyên, cơ thể sẽ có xu hướng tích lũy mỡ thừa và dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì.

Squat để vòng 3 săn chắc

Tất cả phụ nữ đều mong muốn có một một vòng 3 căng tròn, săn chắc. Ngay cả những người có vòng 3 đẹp tự nhiên thì điều đó cũng sẽ mất dần vì cơ của con người sẽ giảm dần theo thời gian. Thực hiện squat một cách chính xác (lưng thẳng và đầu gối vuông góc với bàn chân) có thể giúp toàn bộ cơ trở nên săn chắc và cải thiện sự linh hoạt đáng kể.

Plank để giảm đau lưng

Thực hiện bài tập này đều đặn 3 lần mỗi tuần và mỗi lần kéo dài 90 giây sẽ là cách tuyệt vời để bạn làm săn chắc cơ vùng eo của mình. Ngoài ra, bài tập này còn có khả năng tăng sức chịu đựng cho phần cơ ngực, cơ tay, chân và vùng cơ ở xương sườn.

Đẩy tạ để chống viêm khớp

Đau khớp mãn tính có thể xuất hiện ở bất kì độ tuổi nào, vì thế luyện tập thể thao để phòng tránh là điều hết sức cần thiết. Bạn không nhất thiết phải đẩy tạ hàng chục kí mà chỉ cần sử dụng tạ từ 1-3 kg mỗi tay, từ 2-3 buổi một tuần sẽ tạo nên những thay đổi diệu kì của cơ thể.

• Cái Giá Của Việc Lơ Là Các Biểu Hiện Bốc Hỏa Ở Phụ Nữ 45+