Ngủ càng ít càng khiến phụ nữ tăng cân

Ngủ quá ít, theo định nghĩa của các chuyên gia là thời gian ngủ ít hơn 7 giờ đồng hồ mỗi đêm, sẽ làm tăng mức hormone ghrelin kích thích ăn uống và làm giảm mức hormone leptin mang lại cảm giác no. Điều này làm tăng cảm giác đói và bạn sẽ mất thời gian để ăn thay vì để ngủ.

Nguyên nhân phụ nữ ngủ ít nhưng lại tăng cân

Lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ diễn ra chậm hơn

Nhiều chị em lầm tưởng rằng những hoạt động vào buổi sáng sẽ giúp đốt calo nhiều hơn ngủ vào buổi tối nên thường chị em hay thức khuya. Đây là lối suy nghĩ sai lầm, những người ngủ ít lại đốt cháy calo chậm hơn so với người bình thường và cũng chưa chắc là khi thức, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Nội tiết tố thay đổi

Khi phái đẹp thiếu ngủ, nồng độ ghrelin (loại hormone tăng khả năng ngon miệng) sẽ tăng cao. Điều này càng khiến chị em thèm ăn hơn bình thường sau khi thức dậy. Cộng thêm việc suy giảm mức độ leptin (hormone thông báo ăn no), hai yếu tố này là nguyên nhân chính khiến chị em dễ tăng cân khi thức khuya.

Cảm giác thèm ăn trỗi giậy

Cảm giác thèm ăn là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân khi thức khuya. Khi phụ nữ thiếu ngủ, thùy trán sẽ sửa đổi quy trình hoạt động và khiến cho bạn có cảm giác đói bụng và thèm ăn.

Làm gián đoạn hoạt động của não

Việc thiếu ngủ sẽ làm cho hoạt động của não bị gián đoạn và khiến chị em ăn uống một cách không kiểm soát, gây ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống. Vì thế, chị em sẽ có xu hướng ăn vặt và thức khuya nhiều hơn do quen giấc.

Thay đổi thói quen mất ngủ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo như rau củ, trái cây tươi… vào thực đơn giảm cân và để dùng khi ăn khuya.

Ban ngày ăn uống điều độ, nên chia thành nhiều bữa phụ và đặc biệt là thường xuyên tập luyện thể dục giảm cân để giúp đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, đồ uống có gas và cồn.

Nếu còn đang thức khuya, hoặc ngủ quá ít, chị em phụ nữ nên điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bản thân để không chỉ dáng đẹp mà còn có lối sống lành mạnh nữa nhé.

Chị em có thể tham khảo thêm

Thực phẩm tự nhiên giúp trị chứng mất ngủ – Mầm đậu nành